バテバテ

昨日の受信の後、買い物に出かけた。

休日なら人でにぎわうショッピングモールも、

平日はスタスタ歩けるくらい空いていた。

調子にって、モールで6,500歩ほど歩いた。

その後、液から保育園、小学校と子供のお迎えで歩く。

自宅にたどり着いたころには10,000歩を超えた。

おまけに小学校に忘れ物があったらしく、再び往復。

これで11,500歩。ヘトヘト。

この昨日の疲れが、今日、どどっと体に現れた。

ダイニングテーブルに座って、動けない。

パソコン使った調べものはできても、

週末前に掃除くらいしたかったのに、だめだぁ〜

歩くのに太もも、ふくらはぎを使って筋肉痛は分かるけど、

背中まわりの筋肉痛が何をするにもつらい。

ウォーキングも歩き過ぎているのかな？

体力作りより、筋トレ的になっちゃっているなぁ。

なかなか運動量の調整が難しい。

もう少し、負荷を減らさないと続けられそうにない。

子供のお迎え以外、何もできないお休みの一日でした。

初ウォーキング

先週末に買ったウォーキングシューズ。

まだ履いていない・・・ずっと気がかりだった。

雑誌TARZANには、空腹時の方が脂肪燃焼に良いとあった。

なので、昼食前にウォーキングに行こうと決めた。

朝ご飯は７時半に食べ終わって、

11時頃にエクジェイドを飲む。（ちょっと遅かった。）

それから、着替えてウォーキングにGo！

持ち物は、万歩計役のケータイ、iPod、小銭入れ。

結構、かさばる。

新しいシューズは、まぁいい感じ。

お昼時の暖かい日差しの中、どんどん歩く。

ちゃんと背筋を伸ばして、足を運ぶ。

なるべく車通りの少ない道を選ぶと、

自然と田んぼの真ん中を歩くことになる。

おお、まだバッタが生きている。寒いのに。

あれ？赤とんぼ。固まってる。

歩く目標は1時間。

30分ちょっとでコンビニ発見し、水分補給。

ここまで40分弱。帰りはペースアップ。

ちょうど1時間で自宅に帰着。

足、特にふくらはぎに乳酸を感じる。

左足の外反母趾は少し痛むけど、

歩くコトだけなら、なんとかなりそう。

そう言う訳で、歩くって体に優しいんだな。

プールとか歩くと、もっといいのかな？

とにかく、ウォーキングできました。

1hで、6,500歩。これは、205kcal相当らしい。

しまった！

水分補給のジュースが205kcalを超えている！

タグ：体力作り

かちこち

体力作りにも、まずはその方法を知らないと！

と言うことで、本屋でオススメのあった本を購入。

本によると、流れはざっと・・・

1.体をほぐす

2.ウォーミングアップ

3.ストレッチ

4.筋トレ

5.クールダウン

という感じ。

本を読むだけじゃ、体力作りにならないので、

重い腰をあげて、実践開始。

体をほぐすメニューにある前屈と後屈。

これヤバい。

おもいっきり、低血圧症状がでる。

後屈していくと立ちくらみ状態に突入！

仕方なく、しゃがみ込む。

そんなこともあり、前後屈はスキップ。

ウォーミングアップは、悲しいくらい暖まる。

（正確には、息が上がる。）

ストレッチは、元々カタい体だけど、ひどかった。

かちこちです。

自分の体が、こんなに言うことをきかないとは。

足首は柔らかいと自慢だったのに、かちこち。

前屈なんて、床まで10cmくらい届かない。ひゃー

ストレッチまでに、手足の力を結構使ってしまって、

筋トレは今日はお休み。トホホ。

時間のやりくりが下手で、ウォーキングには行けずじまい。

うーー、このままではダメ人間だ。

ちょっとずつでも、頑張ろう。

買った本は、これです。

タグ：体力作り

歩き方を知る

北千住マルイFIELDを訪れました。

お目当ては、ニューバランスの歩行測定会。

測定会は１２時スタートなのに、１１時過ぎに到着。

１２時、機材準備にもう少し時間がかかるとの事で、

整理券をもらう。もちろん１番！ちょっとうれしい。

そして、測定会が始まった。

まずは、測定方法の説明。

単純に、歩いて測定器を踏み、通り過ぎるだけ。

でも普段歩くように視線を前にして、

40cm程の機械に足をのせるのって難しい。

何回か練習させてもらって、測定・・・完了。

外反母趾と筋力不足を指摘される。 (*-*)

その後、メジャーで足の長さ、甲周りのサイズを測定。

入院明けの体力作りをしたいとカウンセラー？に伝えると、

腹筋、背筋、腕立て、スクワットとウォーキングを勧められる。

まずは超基本的な体力作りからとの事です。

うーん、ウォーキングかぁ。ちょと、くやしい。

走れるかと思っていただけに。

それに、ウォーキングシューズって、ちょっとダサイ。

ま、しかたないか。

そんなぼやきはさておき、

丁寧にアドバイスしてくれたカウンセラーさんに感謝。

あまり商売っ気ない感じで、気楽でした。

シューズのサイズ選びから、足入れ、ヒモの締め方、

こうした基本的なことを、コト細かに教えてもらいました。

シューズは買ったけど、買わされた感は全くなし。

（ここでニューバランスを買わない程、不義理なぱぱではない。）

測定会、参加して良かったです。

こんなデータがとれます。

タグ：体力作り